Exercícios abdominais: Obter um apartamento Estômago

Como martinis, updos, e a dança em seu sobrinho bar mitzvah, o abs seria muito melhor com uma torção. “As fibras musculares nos músculos abdominais executar diagonal”, diz Tom Holland, C. S. C. S., um treinador e fisiologista do exercício em Darien, Connecticut. “O trabalho da forma como eles foram projetados para se mover você obtém os melhores resultados em força e tom.” Preparação para a sua praia vacay fazendo estes quatro exercícios abdominais, de três a cinco vezes por semana.

1. Saca-rolhas

Conjuntos: 3 • Repetições: 10 • Descanso: de 30 a 60 segundos

Mentir sobre suas costas com as mãos em sua bunda, palmas para baixo, e os pés apontando diretamente para cima. Cinta em seu abs e levantar o bumbum de 6 a 8 polegadas. No topo, gire o quadril e as pernas para a esquerda. Inferior e repita, desta vez de torcer para a direita. Isso é 1 rep. Continue alternando para 3 séries de 10, de repouso, de 30 a 60 segundos entre as séries.

2. Bola De Estabilidade De Torção

Conjuntos: 3 • Repetições: 10 • Descanso: de 30 a 60 segundos

Pegue uma de 3 a 8 quilos de medicine ball e se deitar com a sua volta em uma bola de estabilidade, pés no chão, o hip-largura distante. Levantar a bola em linha reta sobre o seu peito. Rotação do seus quadris, rode a parte superior do corpo tanto para a direita quanto possível, mantendo a bola em linha com o seu peito. Logo em seguida, girar para a esquerda. Isso é 1 rep. Fazer 3 séries de 10, de repouso, de 30 a 60 segundos entre as séries.

3. Medicine Ball De Parede Smash

Pegue uma bola de medicina presa a uma corda (us$35, performbetter.com) e ficar com as costas contra uma parede, pés hip-largura distante. Segurando a ponta da corda com as duas mãos, estenda seus braços, torça todo o seu corpo a partir da cintura, e esmagar a bola fora da parede à sua direita. Gire para trás e fazer o mesmo para a esquerda, mantendo os braços esticados. Continuar torcendo por 30 a 60 segundos. Fazer 3 séries, de repouso, de 30 a 60 segundos entre as séries.

4. Único-braço de Torção do Cabo

Conjuntos: 3 • Repetições: 15 • Descanso: de 30 a 60 segundos

Amarre uma extremidade de uma faixa de resistência a uma maçaneta ou outros estável objeto. Fica de frente para ele com a banda em sua mão esquerda e os pés do hip-largura distante. Passo para trás até que a banda é tenso quando o braço está reto. Flexione levemente os joelhos. Torça a parte superior do corpo para a esquerda, enquanto o remo a banda em sua direção até que o cotovelo passa seu tronco. Torção de volta ao início, alisamento seu braço. Isso é 1 rep. Faça 3 séries de 15 para cada lado, descansando 30 a 60 segundos entre as séries.

Leave a Reply