Categoria: Saude

Remédio Natural para a largar A Nicotina

O Pouco Conhecido Segredos para Remédio Natural para a Retirada da Nicotina

Ao contrário da crença popular, a retirada de opiáceos não precisa ser difícil. Ocorre em duas fases. Pode ser um processo frustrante com sintomas que, embora normalmente não ameacem a vida, são difíceis de gerenciar. Embora a abstinência de opiáceos não seja normalmente fatal, o processo pode levar a sintomas difíceis de administrar. A retirada do antidepressivo é possível se você parar de tomar um. Com isso você entende que livren funciona mesmo.

Novas Idéias Em Remédio Natural para a Retirada da Nicotina Nunca Antes Revelado

Enquanto a nicotina libera dopamina, discuta o fumo do tabaco como também contém. Por que é extremamente viciante? Sabe-se que causa excitação e intensifica suas preocupações para fazê-los parecer maiores do que são. Após essa primeira semana, a maior parte da nicotina desaparecerá do sistema, tornando um pouco mais fácil evitar os cigarros. Após um período de 14 dias, você descobrirá que seu sistema está livre de nicotina. No entanto, a nicotina é considerada muito viciante, e isso parece ser motivo de preocupação. Demasiada nicotina pode causar.

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre Remédio Natural para a Retirada da Nicotina

As pessoas que passaram pela retirada recomendam tentar ficar o mais confortável possível. A abstinência de álcool é causada quando você interrompe a exposição constante de álcool ao sistema nervoso central. A abstinência de álcool é causada quando você interrompe a exposição constante de álcool à central. É um conjunto de sintomas físicos que ocorrem quando você para de usar substâncias que causam dependência. A abstinência de drogas é o grupo de sintomas que ocorre após a interrupção abrupta ou diminuição da ingestão de medicamentos ou drogas recreativas. Após o período inicial de abstinência, ansiedade, depressão, abstinência da nicotina, um medicamento causador de dependência encontrado no tabaco, é caracterizado por sintomas que incluem irritabilidade, insônia, ansiedade e aumento.

 

Dicas de saúde e nutrição que são baseadas em evidências

Dicas de saúde e nutrição que são baseadas em evidências

Há muita confusão quando se trata de saúde e nutrição.

As pessoas, mesmo especialistas qualificados, muitas vezes parecem ter opiniões opostas.

No entanto, apesar de todas as divergências, há algumas coisas que são bem apoiadas pela pesquisa.

Aqui estão 27 dicas de saúde e nutrição que são baseadas na boa ciência.
1. Não beba calorias de açúcar

Bebidas açucaradas são as coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo.

Isso ocorre porque as calorias de açúcar líquido não são registradas pelo cérebro da mesma forma que as calorias de alimentos sólidos (Fonte 1Trusted).

Por esse motivo, quando você bebe refrigerante, acaba consumindo mais calorias totais (2Fonte Confiável, 3Fonte Confiável).

As bebidas açucaradas estão fortemente associadas à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e todos os tipos de problemas de saúde (4Trusted Source, 5Trusted Source, 6Trusted Source, 7Trusted Source).

Tenha em mente que os sucos de frutas são quase tão ruins quanto o refrigerante a esse respeito. Eles contêm tanto açúcar, e as pequenas quantidades de antioxidantes não negam os efeitos nocivos do açúcar (Fonte 8Trusted).
2. Coma Nozes

Apesar de ser rica em gordura, nozes são incrivelmente nutritivas e saudáveis.

Eles são carregados com magnésio, vitamina E, fibra e vários outros nutrientes (9).

Estudos mostram que as nozes podem ajudar a perder peso e podem ajudar a combater o diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (10Trusted Source, 11, 12Trusted Source).

Além disso, cerca de 10-15% das calorias em nozes não são sequer absorvidas pelo corpo, e algumas evidências sugerem que elas podem estimular o metabolismo (13 Fonte Confiável).

Em um estudo, as amêndoas mostraram aumentar a perda de peso em 62% em comparação com carboidratos complexos (fonte 14Trusted).
3. Evite junk food processado (coma comida de verdade em vez disso)

Todas as comidas processadas na dieta são a maior razão pela qual o mundo está mais gordo e doente do que nunca.

Esses alimentos foram projetados para serem ‘hiper-recompensadores’, por isso enganam nossos cérebros para que comam mais do que precisamos, levando até mesmo ao vício em algumas pessoas (15Trusted Source).

Eles também são pobres em fibras, proteínas e micronutrientes (calorias vazias), mas ricos em ingredientes insalubres como açúcar adicionado e grãos refinados.
4. Não tema café

O café foi injustamente demonizado. A verdade é que é realmente muito saudável.

O café é rico em antioxidantes, e estudos mostram que os bebedores de café vivem mais e têm um risco reduzido de diabetes tipo 2, doença de Parkinson, Alzheimer e inúmeras outras doenças (16, 17Trusted Source, 18, 19, 20, 21Trusted Fonte).
5. Coma peixe gordo

Praticamente todos concordam que o peixe é saudável.

Isto é particularmente verdadeiro para peixes gordurosos, como o salmão, que é carregado com ácidos graxos ômega-3 e vários outros nutrientes (22).

Estudos mostram que as pessoas que comem mais peixe têm menor risco de todos os tipos de doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão (23Trusted Source, 24Trusted Source, 25).
6. Durma o suficiente

A importância de dormir o suficiente não pode ser exagerada.

Pode ser tão importante quanto dieta e exercício, se não mais.

O sono precário pode levar à resistência à insulina, desequilibrar os hormônios do apetite e reduzir o desempenho físico e mental (26Fonte Fidedigno, 27Fonte Fidedigno, 28Fonte Confidencial, 29Fonte Confidencial).

Além disso, é um dos mais fortes fatores de risco individuais para ganho de peso e obesidade futuros.Um estudo mostrou que o sono de curta duração foi associado a 89% de aumento do risco de obesidade em crianças e 55% em adultos (30Trusted Source).
7. Cuide da sua saúde intestinal com probióticos e fibras

As bactérias em seu intestino, chamadas coletivamente de microbiota intestinal, às vezes são chamadas de ‘órgão esquecido’.

Esses bugs são extremamente importantes para todos os tipos de aspectos relacionados à saúde. Uma ruptura nas bactérias intestinais está ligada a algumas das doenças crônicas mais graves do mundo, incluindo a obesidade (31, 32Trusted Source).

Uma boa maneira de melhorar a saúde intestinal é comer alimentos probióticos (como iogurte e chucrute vivos), tomar suplementos probióticos e ingerir bastante fibra. A fibra funciona como combustível para as bactérias intestinais (33Trusted Source, 34Trusted Source).
8. Beba um pouco de água, especialmente antes das refeições

Beber bastante água pode ter inúmeros benefícios.

Leia também: Como acabar com a caspa

Um fator importante é que ele pode ajudar a aumentar a quantidade de calorias que você queima.

De acordo com 2 estudos, pode aumentar o metabolismo em 24-30% durante um período de 1-1,5 horas. Isso pode chegar a 96 calorias adicionais queimadas se você beber 2 litros (67 oz) de água por dia (fonte 35 Confiável, 36).

A melhor hora para beber água é meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que meio litro de água, 30 minutos antes de cada refeição, aumentou a perda de peso em 44% (37 Fonte Confiável).
9. Não cozinhe nem queime sua carne

A carne pode ser uma parte nutritiva e saudável da dieta. É muito rico em proteínas e contém vários nutrientes importantes.

Os problemas ocorrem quando a carne é cozida demais e queimada. Isso pode levar ao formulário

Como levar uma vida saudável em quatro etapas

Como levar uma vida saudável em quatro etapas

Ser saudável é algo tão simples e complexo quanto alcançar o equilíbrio físico, mental e social. Não se trata apenas de manter um registro médico livre de doenças, mas de um estado de bem-estar social, o que só é possível respeitando os pilares da chamada ” vida saudável “. Estes são:

Traga uma dieta variada e equilibrada
Manter a aptidão física
Não fumar
Evite o excesso de álcool (bem como tóxico)
Alcançar relações sociais satisfatórias.

Em seguida, fazemos especial ênfase em quatro desses hábitos:
4 hábitos para levar uma vida saudável
1. Faça desporto regularmente

Ou pelo menos uma vida mais dinâmica em que incluímos algum exercício físico. As estatísticas são suficientemente preocupantes: segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é a quarta causa de morte (6% de todas as mortes), superado pela pressão alta (13%), rapé (9%) ou níveis elevados de açúcar no sangue (6%).

De fato, a falta de atividade física tem sido diretamente relacionada a 21-25% dos tumores mamários e colorretais; 27% dos casos de diabetes e 30% de doença cardíaca isquêmica.

E é que a prescrição de exercício físico é indicada mesmo em pacientes com patologias importantes (câncer, artrite, etc.) ou limitações físicas (amputações, incapacidades, etc.). Claro, sempre com uma avaliação médico-esportiva, que ajuda a determinar que tipo de esporte é mais adequado para a nossa condição física.

Os benefícios de uma vida ativa vão além da saúde . É claro que melhoraremos o condicionamento cardiorrespiratório e reduziremos a maioria dos fatores de risco associados a doenças cardiovasculares, mas também notaremos rapidamente uma redução no peso corporal (principalmente em detrimento do percentual de gordura); e como presente, o esporte aumentará nossas endorfinas, favorecendo o equilíbrio psicológico, a maturação afetiva, a socialização e a integração.

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2. Cuide da sua despensa e siga uma dieta saudável

Nós recuperamos aqui o famoso ditado popular “somos o que comemos”. Os alimentos que fazem parte da nossa lista de compras são a principal estratégia para cuidar do nosso corpo.

Embora não seja apenas o que comemos, mas também como o comemos: as formas de cozinhar, o estresse ou os excessos desempenham um papel importante em nossa saúde. Além disso, deve ser lembrado que a dieta balanceada proporciona boa hidratação .

3. Enfatize sua hidratação

O corpo humano não armazena água. Assim, para manter o funcionamento adequado do corpo, devemos compensar a quantidade de líquido que perdemos todos os dias através das fezes, da urina, da respiração e da transpiração. Quando nossa ingestão de água é igual às perdas, estamos em uma situação de balanço hídrico. Essa quantidade deve ser exatamente a mesma, de modo que o teor de água nos tecidos permaneça estável.

E, mesmo que não tenhamos plena consciência, perdemos água todos os dias: 700 mililitros através da pele e da respiração; cerca de 100 mililitros com fezes; cerca de 200 mililitros para a transpiração (normal) e um litro e meio para a urina.

Em resumo, isso significa uma perda de 2.500 ml / dia, que devemos substituir. Não beber adequadamente, especialmente quando você se exercita, pode levar à desidratação .

E as primeiras conseqüências dessa falta de líquidos? Como possível diminuição da sudorese (e, consequentemente, menor termorregulação), aumentou a fadiga, a frequência cardíaca e até mesmo problemas gastrointestinais graves. Para mais informações, leia este outro artigo sobre hidratação no esporte .
Isso significa que devemos beber entre dois e três litros de líquidos por dia?

Não necessariamente. Tenha em mente que a comida fornece água, especialmente frutas e vegetais, que podem representar até 90% do seu peso. Uma maneira simples de saber se ingerimos líquido suficiente é controlar a cor da urina: se está escuro e com um cheiro intenso significa que não bebemos o suficiente e se, pelo contrário, tem uma cor clara e o cheiro não é especialmente intenso, é um sinal de que nos hidratamos de maneira suficiente purificando o organismo.

Em suma, a combinação de uma dieta equilibrada e hidratação adequada é a melhor estratégia para a nossa saúde .

Leia também: Megacil funciona

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4. Fora tóxico: aposta em produtos saudáveis

Um último ponto: devemos beber bastante e melhor se o fizermos em recipientes livres de substâncias químicas poluidoras, como o BPA . Estes podem ser de muitos tipos diferentes, mas a Nalgene alcançou uma qualidade e funcionalidade únicas, adaptando cada modelo às necessidades pessoais e às diferentes atividades diárias.

A única maneira cientificamente comprovada de perder peso

A única maneira cientificamente comprovada de perder peso

o que todas as dietas escondem)
Ángel Alegre • 119 Comentários

No primeiro ano em que estive em Seattle, fiquei muito perto de uma garota do Equador chamada Cinthy.

Cinthy era linda e cheia de curvas, e apesar de ser muito cristã e conservadora, ela gostava de se vestir sexy quando saía à noite. “Anjo, o que não é ensinado não vende”, ele costumava me dizer.

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é e quais os benefícios emagrece

Para manter sua figura magra, Cinthy observava continuamente sua dieta. Ele cozinhava todos os dias, levava tuppers para a universidade e estava sempre ciente das últimas notícias sobre a dieta: sementes de chia, xarope de agave para adoçar o café e coisas desse tipo. Eu também fui ao ginásio várias vezes por semana para fazer cardio.

O método de Cinthy funcionou … mas ela nunca ficou completamente satisfeita. Eu não podia perder os dois últimos quilos para ser perfeito e dediquei muitas horas de sua vida a tudo relacionado a comer (assim como eu em seu dia).

Naquele ano, Cinthy e eu nos reuníamos muito com um estudante turco chamado Anil. Eu nunca visitei a Turquia, mas quando penso no protótipo turco, eu o imagino: pele bronzeada, cabelos e olhos muito escuros e um sorriso sempre no rosto. Além de todas essas características, Anil estava bem alimentado. Ele tinha um rosto redondo e uma boa “barriga do pai”.

Anil também queria perder peso, mas como não tinha tempo nem disposição para seguir uma dieta rigorosa como a de Cinthy, adotou uma estratégia muito mais simples: comer menos. Tomei um café da manhã leve, fui para a faculdade, tinha meio sanduíche de peito de frango no Subway e jantei o mesmo. Então, todos os dias, exceto nos finais de semana, que reuníamos amigos e costumávamos comer fora.

Três meses depois de começar a “dieta do metrô”, Anil estava irreconhecível. Sua barriga se foi, seu rosto estava muito mais magro e ela teve que renovar seu guarda-roupa porque todas as roupas que ela trouxe da Turquia eram grandes. Ele havia perdido mais de 15 quilos e era um novo homem.
Dietas nuas

No último post , vimos que as dietas usam estratégias diferentes para ajudar você a perder peso, e que a maioria delas é irritante porque elas tiram muito tempo e o forçam a estar sempre preocupado com a comida. No entanto, está provado que se você seguir as instruções estritamente trabalho, e para verificar isso você só tem que procurar no Google o nome de qualquer dieta e você encontrará os testemunhos de uma legião de seguidores que tentaram e perderam 10, 20 ou até 30 quilos com ela (outra história é o resultado depois de deixar a dieta).

O mais engraçado é que, embora todas as dietas funcionem, cada uma tem regras muito diferentes: evite produtos lácteos, não coma frutas, consuma muitas proteínas, limite as gorduras e assim por diante. Existem até mesmo dietas que defendem medidas totalmente opostas, como Dukan (restringe alimentos com alto teor de gordura) e Atkins (você pode comer queijo e outros alimentos com gordura).

Então, qual é a melhor maneira de perder peso? Que guru está de posse da verdade?

A resposta é que eles estão bem, porque na verdade todas as dietas são baseadas no mesmo princípio: coma menos calorias do que gasta . A única coisa em que eles variam é como criar esse déficit.

Alguns exemplos:

Se você só pode comer peitos de frango e saladas sem óleo, é difícil atingir 2.000 calorias por dia
Gordura tem muitas calorias, mas faz você se sentir completo e reduz o apetite. Uma dieta rica em gordura e proteína, mas pobre em carboidratos fará com que você coma menos, conseguindo assim um déficit calórico
Contar pontos é o mesmo que contar calorias, mas é mais simples. O limite de pontos é realmente um limite de calorias para garantir que você coma menos do que gasta
Dietas que fazem você contar calorias também fazem você calcular quantas calorias você consome. Esse número é subtraído de 400 ou 500 e eles pedem que você projete seu menu sem exceder esse valor

Vamos lá, que no final todas as dietas usam o mesmo sistema que Anil e seus sanduíches do Subway.

Mas se perder peso é tão simples quanto comer menos calorias do que você consome, por que complicá-lo com fases, pontos, listas de alimentos proibidos e planilhas do Excel?

É precisamente isso que proponho. Te apresento…
Jejum Intermitente: Uma solução flexível para perder peso, ganhar saúde e simplificar sua vida

O jejum intermitente não é uma nova dieta milagrosa. Na verdade, nem é uma dieta, porque não diz o que você deve ou não deve comer. É um “protocolo alimentar”, uma maneira de comer.

Sua filosofia é muito simples: de vez em quando, pule uma refeição .

Já está. Você não precisa de alimentos especiais ou suplementos milagrosos, nem precisa comprar um livro de receitas permitidas para saber que narizes preparar amanhã porque pode cozinhar o que quiser.

A idéia é que, se você comeu X e agora come XY, estará criando um déficit calórico de Y que o ajudará a perder peso ou a engordar. Além disso, foi demonstrado que ficar sem comida por várias horas tem importantes benefícios hormonais que aceleram a perda de gordura e melhoram a saúde.

Eu tenho praticado jejum intermitente por meses e para mim tem sido uma libertação. Não sei quanto peso se perde sem comer um dia quando jejuo, mas agora consigo manter meu peso ideal sem esforço, mesmo quando viajo. Liberei minha mente de pontos, regras e calorias, e estou mais produtivo do que nunca porque posso dedicar menos tempo à comida e mais aos meus projetos. E tudo isso sem desistir da tarde tapas e bengalas com meus amigos, é claro 🙂

Mas Angel, pular refeições é muito perigoso!

Eu também acreditei o mesmo quando ouvi falar de jejum intermitente pela primeira vez, mas depois de muita pesquisa descobri que há estudos científicos suficientes que mostram que jejuar menos de 24 horas e até mesmo não comer um dia não é apenas perigoso, mas pode ser benéfico para a saúde.

Quando você tem um período de tempo sem comer, seu corpo realiza um processo evolutivo chamado autofagia , durante o qual ele seleciona e destrói as proteínas mais antigas e mais fracas – aquelas que são mais propensas a causar doenças como o câncer – para substituí-las por novas. De fato, acredita-se que o aumento da longevidade associado à dieta mediterrânea pode vir do jejum e não apenas da seleção de alimentos (correlação não é causalidade), já que em países como Creta eles são cristãos ortodoxos, uma religião em jejuns parciais são praticados com muita freqüência.

Se você parar para pensar, faz sentido. Os seres humanos estão em jejum há milhões de anos, quando o caçador saiu para o mamute e às vezes voltou de mãos vazias. O que não é natural é comer seis vezes ao dia. No final do dia, refrigeradores, tuppers e barras de proteína são invenções modernas.

IMPORTANTE: O jejum intermitente é um método projetado para adultos saudáveis . Se você sofre de obesidade, altos níveis de estresse, diabetes ou se estiver grávida, não é para você. Confio na sua inteligência, mas em qualquer caso, lembro a você que não sou especialista em saúde ou nutrição e que, antes de praticar o jejum, você deve consultar seu médico para se certificar de que é um método adequado para suas circunstâncias específicas.

Eu não preciso perder peso. Quais benefícios o jejum intermitente pode trazer para mim?

IMPORTANTE: Praticar jejum intermitente não significa comer menos, mas modificar a distribuição e a frequência de suas refeições. A introdução de um déficit calórico é opcional e depende dos seus objetivos.

Além de perder gordura – sem músculos ou água – e melhorar sua saúde, a ajuda intermitente pode ajudá-lo a economizar tempo e simplificar sua vida.

Muitas pessoas não sabem disso, mas gastamos dezenas de horas por semana em tudo relacionado à comida (compras, cozinhar, comer, limpar). E se você seguir uma dieta específica, ainda mais. Eu sei disso porque não tive tempo de criar minha página de nicho para viajar pelo mundo até que contratei um cozinheiro pessoal. Verdadeira história!

Com o jejum intermitente você come menos vezes, pensa menos em comida e não precisa seguir o sistema de regras de qualquer dieta, para poder gastar todo esse tempo economizando para tarefas mais lucrativas. O que você faria se suas semanas tivessem mais cinco horas?

E, claro, se você gosta de cozinhar ou sair para comer fora com seu parceiro ou com seus amigos, você não precisa desistir de nada disso!

Posso ser pálido e rápido ao mesmo tempo?

Claro que sim. O jejum intermitente é apenas uma maneira de estruturar suas refeições para acelerar a perda de gordura, melhorar sua saúde e facilitar sua vida, mas sua dieta é escolhida por você. Se você quiser continuar sendo paleo, não há problema. De fato, muitas pessoas que praticam o jejum intermitente seguem uma dieta muito semelhante à da dieta paleolítica.

Pessoalmente, acho que não há maneira correta de alimentar, mas dietas que se encaixam melhor para cada pessoa. É por isso que desconfio de todos os planos de alimentação que dizem exatamente o que você deve comer.

Eu sou incapaz de jejuar. Se eu não comer a cada três horas, fico tonto e morro de fome

No começo é normal. Você tem comido de uma maneira toda a sua vida, e mudar esses hábitos leva tempo. Não tente passar um dia sem comer abruptamente se você costumava comer a cada duas horas e meia. Pouco a pouco.

Também levei alguns dias para me acostumar com o jejum intermitente, mas assim que fiz, parei de sentir fome ou de me sentir mal. Além do mais, agora sou leve e ativo com o estômago vazio, e aproveito meus períodos de jejum para trabalhar ou ir à academia porque me rendo muito mais, tanto mental quanto fisicamente. A mesma coisa acontece com a maioria das pessoas.
Como começar a praticar o jejum intermitente?

Meus resultados com o jejum intermitente foram fantásticos, e conheço várias pessoas que o praticam há anos e estão encantados (quem pode dizer o mesmo sobre uma dieta?). Eu acho que é um sistema que pode ajudá-lo a ser mais livre, ser mais saudável e melhorar seu relacionamento com comida, e é por isso que publiquei um guia para jejuar intermitentemente com minha amiga Marina, explicando tudo que você precisa saber para começar praticá-lo

Se você estiver interessado, você pode baixar o primeiro capítulo aqui:

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ESCLARECIMENTO: O corpo humano é um sistema muito complexo, e perder peso não depende apenas do número de calorias ingeridas (não é o mesmo para comer 2.000 calorias de frango do que 2.000 calorias de croissants). Existem muitos outros fatores que influenciam o processo de armazenamento e consumo de gordura: rácio de macronutrientes, micronutrientes, fibra, água, frequência e tempo de refeições, suplementos … No entanto, o mais importante com muita diferença é comer menos calorias que o que você consome Tudo o resto é otimizações.

O jejum intermitente, além de criar o déficit calórico essencial para perder peso, diminui os níveis de insulina e glicose, acelera a lipólise (queima de gordura), aumenta os níveis de glucagon, epinefrina e hormônio de crescimento, reduz a inflamação crônica e melhora limpeza celular

Eu não expliquei tudo isso no post para não complicar demais e distrair o leitor da mensagem principal 🙂

A foto é do espetacular churrasco preparado por Santi quando estávamos em Medellín. Você tem que experimentar as pimentas com ovo, porque elas são espetaculares. Você só tem que cortar uma pimenta, remover todas as sementes, jogar um ovo dentro e esperar que ambos cozinhem na churrasqueira. Muito recomendado!

5 chaves para cuidar da sua saúde física e mental

5 chaves para cuidar da sua saúde física e mental

Um estudo publicado na revista Health Education & Behavior destaca que, ao praticar 20 minutos de meditação, você reduz os níveis de estresse, dorme melhor e aumenta sua atenção / Cortesia: Photos.com

A rotina nas atividades e no estilo de vida impede que as pessoas adquiram hábitos que podem ser prejudiciais ao seu corpo, humor e bem-estar; No entanto, a prática de exercícios é uma das dicas essenciais para cuidar da sua saúde física e mental.

De acordo com Diego Di Marco, coach de estilo de vida e colaborador do Huffington Post , há algumas chaves que o ajudarão a escolher a atividade física apropriada que gera um equilíbrio entre o corpo e a mente, para que você seja feliz e tenha uma boa saúde .

1. Ouça seu corpo. Quando você pratica alguma atividade física, tente prestar atenção a todos os sintomas corporais e mentais gerados. Se eles agravarem sua presença, você deve modificar sua rotina o mais rápido possível.

2. Seja constante. Quando você realiza uma atividade por um certo tempo, você notará as mudanças físicas e mentais . Não desista das primeiras experiências e mantenha uma atitude positiva.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

3. Misture técnicas diferentes. Ao praticar exercícios aeróbicos e de resistência que incluem meditação, você oferecerá mais benefícios ao seu corpo do que se se concentrar em uma única atividade.

4. Executar. Com esta atividade, você se sentirá relaxado e melhorará seu humor. É uma das melhores técnicas para manter você fisicamente e mentalmente saudável.

5. Encontre uma motivação. Amar a si mesmo e manter sua auto-estima em boas condições lhe permitirá encontrar algumas motivações para cuidar de sua saúde geral. Identifique porque você quer estar bem e leia-o pouco a pouco.

Um estudo publicado na revista Health Education & Behavior destaca que praticar 20 minutos de meditação reduz os níveis de estresse , você dorme melhor e aumenta sua atenção.

Então, com essas dicas para cuidar da sua saúde física e mental, você pode ter uma boa qualidade de vida e viver mais feliz. Coloque em prática!

4 dicas para manter a boa saúde

4 dicas para manter a boa saúde

Você quer manter uma boa saúde? Clique e aprenda 4 dicas.
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Manter boa saúde depende de cada um. A seguir
alguns hábitos, podemos reduzir muito o risco de sofrer alguns
as doenças mais importantes destes dias, como câncer e doenças
cardiovascular Nós compartilhamos 4 dicas que ajudarão você a ter uma vida mais saudável:
1
Siga uma dieta saudável

Um dos fatores mais importantes para a nossa saúde é a
alimentação. Para manter um corpo saudável, é muito importante evitar gorduras
açúcares saturados e refinados, bem como alimentos com muito colesterol
e sair Sempre priorize alimentos ricos em fibras, proteínas
magra, frutas e legumes. Além disso, é aconselhável comer peixe pelo menos
duas vezes por semana.

Uma dieta baixa em sal também nos ajudará a controlar a pressão
pressão arterial e reduzir o risco de
, É aconselhável
monitorar o consumo de álcool, parar de fumar e fazer exercícios.
2. Beber
água de fontes seguras

A água é fundamental para o nosso corpo desenvolver
funções vitais: nos mantém hidratados e ajuda a expelir as toxinas. Por
Claro, como está claro no ponto anterior, é muito mais saudável beber água
bebidas açucaradas, embora você tenha que saber de onde elas vêm.

Se estiver contaminado, poderá causar a transmissão de
doenças como diarréia, cólera e muitas outras. A água que é usada para
abastecimento de áreas urbanas, pode vir de chuva, de nascentes, de
aquíferos subterrâneos, rios, lagos ou mar; este tipo de fluido segue
um processo químico para torná-lo potável. No entanto, pode haver desperdício
de partículas de cloro e algumas outras substâncias.

Quando não temos certeza da origem da água, o melhor
alternativa não é arriscar e preferir uma fonte engarrafada segura, como
o

Leia também: Dermaroller funciona
3
Realize atividade física

A atividade física é um aspecto fundamental para manter uma boa
saúde A prática regular aumenta a aptidão cardiorrespiratória e
muscular, fortalece a saúde dos ossos, ajuda a melhorar o sono e reduz
estresse, já que ao praticar atividade física são produzidas endorfinas.

É aconselhável fazer um mínimo de meia hora de exercício por dia em
adultos e uma hora em crianças. Com apenas uma caminhada de trinta
minutos por dia, vamos melhorar a nossa saúde de forma significativa.
4
Durma bem

O sono é fundamental para um estado correto de saúde. Se não
descansamos o suficiente – ou não o fazemos bem – será mais difícil
concentrar durante o dia e

É aconselhável dormir um mínimo de 7 horas por dia, a fim de
Continua e chega a um sono profundo. Falta de sono ou falta de sono
promove depressão e diabetes, nos faz comer pior e afeta o
saúde mental.

Essas quatro dicas são básicas para manter uma boa saúde.
Se começarmos a cuidar bem de nós mesmos, veremos os resultados em alguns dias, e não apenas
vamos melhorar a nossa saúde, mas também o nosso humor.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Tudo Sobre Como Curar a Dependência em Álcool

A escolha de Curar o Vício em Álcool É Simples

Superar um vício não é uma tarefa fácil, mas requer dedicação e compromisso para alcançar uma vida saudável e sem dependência. Muitas pessoas que lutam contra o vício em álcool acham difícil ou impossível parar por conta própria. Os sinais de alcoolismo incluem beber mais do que o pretendido, querer parar de beber, mas não conseguir, desenvolver tolerância ao álcool, sentir sintomas de abstinência quando parar, deixar que responsabilidades pessoais e profissionais se agravem em favor de beber e gastar uma quantidade extrema de álcool. tempo tentando obter e beber álcool. O alcoolismo, também conhecido como alcoolismo, é marcado pelo desejo por álcool e pela incapacidade de parar de beber, mesmo quando causa danos pessoais ou sociais extremos.

Veja também: Dr Drink

Começar a Colher em Curar o Vício em Álcool Antes de Você está Muito Atrasado

O vício é uma doença difícil de vencer, mas pode ser superada pela experiência, conhecimento e apoio. Embora seja um distúrbio recidivante crônico, a maioria das pessoas se recupera, com benefícios contínuos para indivíduos e comunidades. Embora seja uma desordem caracterizada por recaída e um longo período de tempo, aproximadamente 58% dos indivíduos dependentes acabarão por obter uma recuperação duradoura. Se as pessoas realmente enxergam a cirurgia plástica e o vício nisso pelo que era, o que é pessoas com dismorfia corporal, baixa auto-imagem e afins, tendo a chance de mutilação para perseguir o sonho da perfeição imaginária, o número de pessoas a chance não teria aumentado drasticamente a cada ano.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para Curar o Vício em Álcool

As pessoas que estão se recuperando de um vício estarão em risco de recaída por anos e possivelmente por toda a vida. É uma doença pela qual lutamos por muito tempo. O vício em cirurgia estética pode ser causado por uma condição chamada transtorno dismórfico corporal, em que um indivíduo está preocupado com uma anormalidade leve ou imaginária em sua aparência, que uma pessoa sem o transtorno pode interpretar como peculiar, individualista ou perfeitamente aceitável.

A Guerra Contra a Curar seu Vício em Álcool

Se você ou alguém próximo a você estiver pronto para romper com o vício e estabelecer uma recuperação, o primeiro estágio será a desintoxicação. A dependência é uma doença crônica caracterizada pela busca e uso de drogas que é compulsiva, ou difícil de controlar, apesar das consequências prejudiciais. Sim, o alcoolismo é um vício mental, bem como um vício físico.

A Morte de Curar o Vício em Álcool

O vício é quando o desejo de tomar drogas é mais essencial do que a necessidade de comer ou descansar. O próximo passo é atacar seu vício em álcool na raiz do problema em sua mente. O vício em drogas e álcool é avassalador e assustador, especialmente quando se trata de tentar parar e permanecer sóbrio.

A Batalha de Mais de Curar o Vício em Álcool e Como Ganhar

Hoje em dia, o método para curar o vício usado no centro de tratamento da dependência de álcool é muito mais diferente do que há um século, graças ao desenvolvimento e avanço da tecnologia que nos fazem entender melhor o vício. É importante entender que as pessoas com vícios têm uma dependência química que as impede de mudar sozinhas. Por exemplo, de acordo com o Medline Plus, os vícios de opiáceos são frequentemente tratados com metadona ou buprenorfina, o que ajuda a aliviar parte do desconforto que o indivíduo viciado experimenta durante a desintoxicação.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre a Cura do Vício em Álcool

Alguém viciado em álcool, no entanto, pode querer parar de beber e não conseguir sem ajuda. Como depressor do SNC, o álcool representa um sério risco quando misturado a outros medicamentos da mesma classe, como benzodiazepínicos e alguns analgésicos. Além disso, é comumente usado em Illinois, seja na casa de um membro da família, em um café ou mercearia. É um depressor do sistema nervoso central (SNC), por isso retarda os processos mentais e corporais. Pessoas desintoxicantes de álcool, benzodiazepínicos e opiáceos enfrentam o potencial de sintomas de abstinência fatais e a desintoxicação hospitalar pode mantê-los medicamente estáveis.

Curar a Dependência em Álcool, em um Relance

Como o álcool é legal e amplamente aceito na sociedade, pode ser difícil dizer a diferença entre o uso casual e o abuso. Também o que acontece para as pessoas que abusam do álcool e se tornam alcoólatras, é que o álcool começa a tomar decisões por elas. Por porcentagem, o Álcool forma a substância mais abusada entre as massas. É também a causa número um de fatalidade em acidentes rodoviários em todo o mundo. Independentemente do tipo de bebida consumida, o álcool de qualquer tipo possui um potencial sério de dependência.

Partes vitais de Curar o Vício em Álcool

O álcool é comumente consumido como uma bebida em várias formas, incluindo cerveja, vinho e bebidas destiladas. É uma substância legal e controlada que reduz a ansiedade e as inibições. Centros de tratamento de álcool e drogas, como o de São Francisco, onde Ross (2008) praticou, usam grupos anônimos e remédios para diminuir o abuso de substâncias, descobrem que 80% a 90% de todos os clientes voltariam ao vício.

 

Oito dicas para uma alimentação saudável

Oito dicas para uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável
Estas oito dicas práticas cobrem os princípios básicos da alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

A chave para uma dieta saudável é:

Coma a quantidade certa de calorias pelo quão ativo você é, para equilibrar a energia que consome com a energia que você usa. Se você comer ou beber muito, você vai engordar. Se você comer e beber muito pouco, você vai perder peso.
Coma uma grande variedade de alimentos para garantir que você está recebendo uma dieta equilibrada e que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que necessita.
Recomenda-se que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 quilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 kilojoules). A maioria dos adultos come mais calorias do que precisa e deve ingerir menos calorias.

Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido
Os carboidratos ricos em amido devem representar pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.

Escolha variedades integrais (ou coma batatas com suas peles) quando puder: elas contêm mais fibras e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

A maioria de nós deve comer mais alimentos ricos em amido: tente incluir pelo menos um alimento rico em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas acham que os alimentos ricos em amido são engordantes, mas gramas de gramas de carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.

Fique de olho nas gorduras que você adiciona quando você está cozinhando ou servindo estes tipos de alimentos, porque isso é o que aumenta o conteúdo de calorias, por exemplo, óleo em batatas fritas, manteiga no pão e molhos cremosos em massas.

Coma muita fruta e vegetais
É recomendável que comamos pelo menos cinco porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. É mais fácil do que parece.

Por que não picar uma banana sobre o cereal matinal ou trocar seu lanche habitual no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?

Sumo de fruta 100% sem açúcar, sumo de vegetais e batidos só podem contar como um máximo de uma porção do seu 5 A DAY. Por exemplo, se você tem dois copos de suco de fruta e um smoothie em um dia, isso ainda conta apenas como uma porção.

Coma mais peixe – incluindo uma porção de peixe oleoso
O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais. Apontar para comer pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo pelo menos uma porção de peixe oleoso. O peixe oleoso contém gorduras omega-3, que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Peixes oleosos incluem:

salmão
cavalinha
truta
arenque
sardinhas
pomares.
Peixes não oleosos incluem:

arinca
solha
coley
bacalhau
atum
patim
pescada
Se você come regularmente muitos peixes, tente escolher a maior variedade possível.

Você pode escolher entre fresco, congelado e enlatado: mas lembre-se que o peixe enlatado e defumado pode ter alto teor de sal.

Reduzir a gordura saturada e o açúcar
Gordura saturada em nossa dieta

Todos nós precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que estamos comendo. Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

O homem médio não deve ter mais que 30g de gordura saturada por dia. A mulher média não deve ter mais que 20g de gordura saturada por dia e as crianças devem ter menos que os adultos.

A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:

queijo duro
bolos
biscoitos
salsichas
creme
manteiga
banha
tortas.
Tente reduzir sua ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos vegetais, peixes oleosos e abacates.

Para uma escolha mais saudável, use apenas uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de gordura reduzida em vez de manteiga, banha ou ghee. Quando você estiver com carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.

Açúcar na nossa dieta

O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária.

Alimentos e bebidas açucarados, incluindo bebidas alcoólicas, são muitas vezes ricos em energia (medidos em quilojoules ou calorias) e, se ingeridos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cárie dentária, especialmente se consumidos entre as refeições.

Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres. Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos de frutas sem açúcar.

Reduza em:

bebidas com gás açucarado
bebidas alcoólicas
cereais matinais açucarados
bolos
biscoitos
pastelaria
Esses alimentos contêm açúcares adicionados: esse é o tipo de açúcar que devemos usar, em vez de açúcares encontrados em coisas como frutas e leite.

Leia também: Cromofina funciona

Os rótulos dos alimentos podem ajudar: use-os para verificar a quantidade de açúcar contido nos alimentos. Mais de 22,5g de açúcares totais por 100g significa que o alimento é rico em açúcar, enquanto 5g de açúcares totais ou menos por 100g significa que o alimento é pobre em açúcar.

Receba dicas sobre como reduzir o açúcar em sua dieta.

Coma menos sal – não mais que 6g por dia para adultos
Comer muito sal pode elevar sua pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame.

Mesmo se você não adicionar sal

45 dicas para viver uma vida mais saudável

45 dicas para viver uma vida mais saudável

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Frutas
(Imagem: ElenaGaak)

Quão saudável você é? Você tem uma dieta saudável? Você se exercita regularmente? Você bebe pelo menos oito copos de água por dia? Você dorme o suficiente todos os dias? Você vive um estilo de vida saudável?

Leia também: White Max funciona

Nosso corpo é nosso templo e precisamos cuidar disso. Você sabe que mais de 70% dos americanos são obesos ou estão acima do peso? [1] Isso é loucura! Pense em seu corpo como sua concha física para levá-lo pela vida. Se você o abusar repetidamente, sua casca se desgastará rapidamente.

A vida é linda e você não quer se atolar com problemas de saúde desnecessários. Hoje, seus órgãos vitais podem estar funcionando bem, mas podem não ser amanhã. Não tome sua saúde como garantida. Tome cuidado adequado do seu corpo.

Boa saúde não é apenas uma alimentação saudável e um exercício físico – também é uma atitude positiva, uma auto-imagem positiva e um estilo de vida saudável. Neste artigo, compartilho 45 dicas para viver uma vida mais saudável. Marque este post e salve as dicas, porque elas serão vitais para uma vida mais saudável. 🙂

Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o funcionamento de nossos corpos. Você sabe que mais de 60% do nosso corpo é feito de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água diariamente através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água.
agua
(Imagem: Andrey Armyagov)

Além disso, a água potável ajuda a perder peso. Um estudo da Health.com realizado entre pessoas com sobrepeso ou obesas mostrou que os bebedores de água perdem 4,5 quilos a mais do que um grupo controle! Os pesquisadores acreditam que é porque beber mais água ajuda a encher seu estômago, deixando você com menos fome e menos propenso a comer demais.

A quantidade de água que precisamos depende de vários fatores, como umidade, atividade física e peso, mas geralmente precisamos de 2,7 a 3,7 litros de água por dia. [2] Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 2,0-3,0 litros de água ou cerca de 8-10 copos (agora você sabe como surgiu a recomendação de 8 copos!). Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve estar levemente amarela. Se não é, como amarelo escuro ou laranja, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem lábios secos, boca seca e pouca micção. Vá beber um pouco de água antes de continuar este artigo!

Durma o suficiente. Quando você não descansa bem, você compensa comendo mais. Normalmente, é junk food. Descanse bastante e você não precisa fazer um lanche para ficar acordado. Além disso, a falta de sono causa envelhecimento prematuro e você não quer isso! Leia: Ter insônia? Como Conseguir uma Noite Perfeita de Sono
Meditar. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma. Se você não sabe meditar, não se preocupe. Aprenda a meditar em 5 passos simples.
Meditação no campo
(Imagem: LuckyImages)

Exercício. Movimento é vida. A pesquisa mostrou que o exercício diário traz benefícios tremendos para a nossa saúde, incluindo um aumento no tempo de vida, redução do risco de doenças, maior densidade óssea e perda de peso. Aumente a atividade em sua vida. Escolha andar sobre o transporte para distâncias próximas. Suba as escadas em vez de pegar o elevador. Participe de uma aula de aeróbica ou de uma aula de dança. Escolha um esporte do seu agrado (veja dica 5).
Escolha exercícios que você goste. Quando você gosta de um esporte, você naturalmente quer fazer isso. O exercício não é sobre sofrer e se pressionar; é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Adicionando variação em seus exercícios irá mantê-los interessantes. Que exercícios você gosta e como você pode incluí-los em sua rotina?
Exercite diferentes partes do seu corpo. Não faça apenas cardio (como correr). Dê ao seu corpo um bom treino. A maneira mais fácil é praticar esportes, já que eles trabalham em diferentes grupos musculares. Atividades populares, onde você pode obter um bom treino do corpo são trekking, caminhadas, natação, basquete, tênis, squash, badminton, yoga e frisbee.
Coma frutas. Frutas têm uma carga de vitaminas e minerais. Você sabia que as laranjas oferecem mais benefícios à saúde do que as pílulas de vitamina C? Tanto quanto possível, consuma suas vitaminas e minerais através de sua dieta e não através de pílulas. Eu como uma variedade de frutas todas as manhãs e eles me energizam. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Banana, Papaia, Kiwi, Morangos, Mirtilos, Amoras, Framboesas, Melancia, Melancia, Melão, Pêssego, Maçã, Toranja, Pomelo, Manga, Laranja.
Frutas
(Imagem: ElenaGaak)

Coma vegetais. Legumes são a fonte de muitos nutrientes e minerais, como folato, vitamina K, ácido fólico, vitamina A, manganês e potássio, para não mencionar a fibra alimentar, que é importante para uma boa saúde intestinal.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

Coma uma variedade de alimentos
Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Substituir saturado com gordura insaturada
Desfrute de muitas frutas e legumes
Reduzir o consumo de sal e açúcar
Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Beber grande quantidade de líquidos
Mantenha um peso corporal saudável
Entre em movimento, faça disso um hábito!
Comece agora! E continue mudando gradualmente.

1. Coma uma variedade de alimentos
Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes, e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, trata-se de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

Um almoço com alto teor de gordura poderia ser seguido por um jantar com pouca gordura.
Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe deva ser a escolha do dia seguinte?
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2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Cerca de metade das calorias em nossa dieta deve vir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batatas e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um destes em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, massas e cereais, aumentarão o consumo de fibras.

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3. Substituir saturado com gordura insaturada
As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito do que pode afetar negativamente o nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos para a saúde, e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio:

Devemos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (muitas vezes provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; ler os rótulos ajuda a identificar as fontes.
Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a nossa ingestão correta de gorduras insaturadas.
Quando cozinhar, devemos ferver, cozer a vapor ou assar, em vez de fritar, remover a parte gordurosa da carne, usar óleos vegetais.
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4. Desfrute de muitas frutas e legumes
Frutas e legumes estão entre os alimentos mais importantes para nos dar vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como salgadinhos, e uma boa porção de vegetais diferentes em cada refeição.

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5. Reduzir a ingestão de sal e açúcar
Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e sabores.
Ao comer, não é necessário sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.
O açúcar proporciona doçura e um sabor atraente, mas os alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são apreciados com moderação, como um deleite ocasional. Poderíamos usar frutas em vez de adoçar nossos alimentos e bebidas.

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6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Comer uma variedade de alimentos, regularmente e nas quantidades certas, é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Saltar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome descontrolada, muitas vezes resultando em excessos desamparados. Snacking entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas lanches não devem substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas frescas ou secas ou legumes (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir calorias demais e nos permitirá comer todos os alimentos de que gostamos, sem ter que eliminar nenhum deles.

Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
Algumas porções razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
Usando placas menores ajuda com porções menores.
Alimentos embalados, com valores calóricos na embalagem, poderiam ajudar no controle da porção.
Se comer fora, poderíamos compartilhar uma parte com um amigo.
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Leia também: Kifina Funciona

7. Beba muitos líquidos
Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se é muito quente ou fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água mineral ou de torneira, espumante ou não espumante, simples ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de vez em quando.

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8. Mantenha um peso corporal saudável
O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Estar acima do peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar a energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/