Adicionar esses Lanches Saudáveis para Seu Plano de Dieta

Comer quando você está tentando perder peso, é como ter a cabo premium em um orçamento: Quando é hora de cortar, elas são as primeiras coisas para ir. Mas palavrões fora de entre-refeição come pode ter um efeito adverso sobre a sua perda de peso: “Estudos mostram que pessoas que evite comer lanches saudáveis e alimentos entre as refeições pode acabar consumindo mais calorias no geral”, diz WH perda de peso supervisor de Keri Glassman, R. D., autor do Lanche Fator Dieta.

“Quando você está morrendo de fome, o seu açúcar no sangue é baixa e suas defesas estão para baixo, assim você não precisa necessariamente fazer as melhores escolhas.” Como uma nação de lanche viciados, sem nenhum sinal de reforma, de acordo com os dados do National Health and Nutrition Examination Survey 1999-2002, mulheres lanche mais do que duas vezes por dia, em torno de 192 calorias que uma janela de pop-é hora de abraçar a nossa necessidade de nibble. Tire suas dicas alimentares dos profissionais, confira o que h de melhor Plano de Refeições durante todo o dia, a energia e o sucesso da perda de peso.

Para o lanche, sem acrescentar volume à sua parte traseira, encher seu armário com alimentos que queimam a gordura e ter incorporado na força de vontade. Aqui estão três lanches estratégias que vêm com um não-gorge garantia:

Basta adicionar ar
Alimentos que são bombeado cheio de ar e fazer o seu estômago se sentir inflado, sem dar-lhe uma praia-bola barriga. Em um estudo publicado no ano passado no jornal o Apetite, Barbara Rolls, Ph. D., autor do Volumetrics Plano de alimentação e o director do Laboratório para o Estudo de Humanos Comportamento Ingestivo no Estado de Penn, servido visitantes para o seu laboratório de crocante de queijo lanche ou mais aerado puffy aperitivos de queijo. Aqueles mastigando o puffier lanches consumidos cerca de 75 por cento a mais em volume, mas eles levaram em 20 por cento a menos de calorias. “Quando algo está cheio de ar, uma quantidade igual parece maior, para que as pessoas tendem a tomar em menos calorias,” Rola diz. Se você comer no ar inchado lanches em uma dieta, você vai ser capaz de comer mais sem o seu intestino a sofrer as consequências-e você pode esticar o seu lanche mais de um episódio de Mad Men, em vez de soprar tudo no primeiro intervalo comercial.

Cachecol thisPopchips
Batata, milho, arroz e batata frita com 20 por cento a menos de calorias que os tradicionais fichas
120 calorias por onça
Cheetos Natural Cheddar Branco Sopros
150 calorias por onça
Quaker Caramelo de Milho Terremotos Arroz lanches
60 calorias por 7 bolos

Acho grosso
Na medida do seu muffin top está em causa, nem todas as calorias são iguais. Mas o seu cérebro desempenha favoritos. “Os líquidos não parecem provocar a mesma resposta em metabolismo e a fome de supressão de que sólidos”, diz Susan Swithers, Ph. D., da Universidade de Purdue do Comportamento Ingestivo Centro de Pesquisa. “Você está consumindo calorias, mas o seu cérebro realmente não registrá-los, de modo que você ainda sente fome e pode comer demais sem perceber.” A boa notícia: os Especialistas especulam que os líquidos mais grossos, tais como smoothies, são reconhecidas como alimento pelo seu cérebro apetite do centro, para que eles possam ajudá-lo a obter, que não conseguia comer-outro-mordida sentimento.

Pesquisadores holandeses apoiado a ideia com um estudo publicado este ano no International Journal of Obesity. Depois de oferecer quantidades ilimitadas de chocolate em três formas–leite, creme de ovos, e uma bebida com uma consistência entre os dois-eles encontrado (além, podemos apostar, muito ansioso voluntários) que aqueles que tinham o chocolate de leite consumido 30% mais calorias do que aqueles que comeram pudim. Meados da consistência da mistura safou-se em algum lugar no meio.

Este cachecol
De gelatina sem açúcar pudim de copos de chocolate e framboesa
60 calorias por 3.75 oz
Mott Mais xícaras de Molho de romã
50 calorias por 3,9 oz
Dannon Luz & Fit 0% Mais, sabor de baunilha
50 calorias por 4 oz

Combiná-lo
Especiarias têm um registro de trilha bom como uma perda de peso ferramenta. Um estudo mostrou que misturar a sopa com uma grande dose de pimenta vermelha levou a um menor consumo de calorias nas refeições subsequentes. Não só a gostosa sensação de abrandar, a pimenta pode causar a termogênese (seu corpo, literalmente, aquece, queimando algumas calorias extra no processo). Outra razão para chutá-la até um entalhe: Alimentos cientistas em Taiwan relatório que a capsaicina, o composto que dá de pimenta vermelha em sua testa, pode ser letal para as células de gordura, matando-os antes que eles formulário. Há o senso comum, bem como ciência do trabalho aqui, diz Judith S. Stern, Sc.D. um professor de nutrição e de medicina interna na Universidade da Califórnia, Davis. “Você simplesmente não pode comer picante cozinha rapidamente.”

Este cachecol
-Trader Joe wasabi ervilhas
120 calorias por 1/4 de xícara de
-Applegate Farms Natural Alegria Varas
100 calorias por vara
-Um pimentão cortado em quartos e coberto com picante Ritmo Grosso E Robusto Salsa
15 calorias cada
-Todo jalapeños recheados com jardim vegetal Filadélfia 1/3 a Menos de Gordura do Creme de Queijo
74 calorias cada

Não pode parar em um? A ciência por detrás do auto-controle
Sua incapacidade de colocar os freios quando você está mastigando algo gostoso é mais do que um covarde força de vontade. A evidência sugere que nós evoluímos a implorar comida que engorda. “Nosso paladar especial conjuntos de receptores que captam sabores associados calorias densa alimentos, e até mesmo recém-nascidos nascem com um desejo para coisas doces”, diz Gary Beauchamp, Ph. D., diretor de Filadélfia, do Monell Chemical Senses Center. Nossos peludos antepassados humanos eram, em sua maioria herbívoros-hoje em dia eles seriam chamados veganos–e recebendo quantidade suficiente de calorias foi uma luta diária. Para evitar a morrer à fome, eles tinham que aprender a reconhecer em calorias e ricos em nutrientes alimentos pelo seu sabor e textura. Como resultado, nós herdamos um poderoso anseio por alguma coisa doce (um sinal claro de aumentar a energia de açúcar) ou ácidos (garantia de preciosas calorias).

Agora que não estamos mais desenterrar raízes, colheita de frutos, e caçar mamutes, calorias densa alimentos são mais uma maldição do que uma bênção. Mais uma prova de que a Mãe Natureza está determinado a frustrar o seu peso-planos de perda de Gordura, combinado com o sal ou o açúcar dá a sua boca o sabor equivalente a um orgasmo, então, açúcar, alimentos ricos em gordura (como sorvete) e salgados, alimentos ricos em gordura (como Doritos) são especialmente deliciosa, diz a cientista de alimentos Maria Ellen Camire, Ph. D. Parecer deprimente? Queixo para cima–a evolução pode ter empilhados do pavimento, mas a última a dar as cartas.

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